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晚饭时间曾是我周中压力最大的部分选择菜谱 杂货购物 做饭都感到麻木学习如何与ADHD一起进餐后, 我觉得在进餐时间前后会更有条理和免压力-你也可以!
目录
如何用ADHD准备:9小技巧使其更容易
长压力日后想出吃点什么可能压倒性、令人沮丧和疲劳,对有ADHD者来说尤其如此。
餐前准备需要焦点、决策决策、规划、组织、预算编制和优先排序 — — 所有这些都对有ADHD者具有挑战性。特征归到伞词中执行功能技巧帮助组织并规范时间、任务和思想简言之,他们帮助我解决问题
ADHD个人在其中一些执行功能领域有缺陷内部管理系统有几句小说 难完成某些任务
进餐规划对有ADHD者来说可能压倒性,但这是一种技能可以学习和顶值九小技巧 与ADHD预购
6为ADHD准备餐的好处
烹调对ADHD用户来说可能是一个真正的挑战探索饭菜规划的好处 可能激励你终于启动加入饭菜社区的原因如下:
- 创建结构例程架构和例常帮助有ADHD处理症状并提升总体生产率和福利
- 减压感用不着想日复一日准备什么 提供精力专注更重要任务
- 保存时间 :规划您的饭菜省下多行杂货店 和周工前炉
- 保存钱 :饭前准备令你设置并保留食物预算参数并减少冲动购买和取出
- 推广健康饮食餐前准备会鼓励你2022世界杯32强赛程表时间 并削减快餐
- 减少食物浪费餐前准备帮助减少食物浪费,
九大线程为带ADHD
开饭前可能压倒性, 并存各种策略开发出 适合你独特生活方式的成功持续餐规划习惯
9ADHD实用技巧开发
保持简单化
创建进餐计划对有ADHD的人来说可能是巨大的保持简单化 开始小逐步建房这将保证你的新习惯可持久化
开始点简单易餐准备和零食前一周, 并增加更多饭菜你认为合适
笔向下一些最喜爱食谱
可能要花点时间 但你晚点会感谢
创建列表-约10个或更多-快速直通食谱并保留在一个位置以避免不必要的沮丧感使用食谱参考填充周餐规划
快速便捷配方分享常用素材是找人ADHD-思想冷冻易用餐板即时波特配方.
我真的分心 步步与其快速易解析菜谱,我创建了十三种不同兴趣板,我可能永不尝试或甚至再看一次最后,经过几度挫折和压力后,我购买ADHDookbook.严重改变我的生活
创建美食计划
创建饭计划日规划器或使用饭菜规划应用计划周餐使用写进式配方做为通用指南并周刊输入一两个新配方
将各种食物和彩虹果菜 整合到周餐中至关重要如果食谱遗漏基本食物群 指点补缺 均衡健康饮食
令季节性变化影响我的菜单帮助我消费各种食物最优养分并同时存钱-双赢环境
Get组织
整理厨房 仓库和冰箱 保证你拥有一切 成功准备饭堂
组织空间保证你确切知道哪些成分或需要添加到购物列表中
保留储存精品库帮助精简饭菜前编程并简化菜单制作只在每周杂货批量中专注于购买新鲜产品有助于减压
积存这些基本知识
- 全粒子
- 罐装货
- 法理学
- 烧焦基本知识
- 油类
- spices系统
高效商店
写下周饭前需要的所有素材并进入可预测购物例程 省时省力省钱
我建议坚持同一家杂货店适应布局后你会感到不那么累人,它会防止你游荡。
杂货店像雷场很容易分心所以我现在每周订菜 并取到路边在线杂货购物也让我在努力组织时偷窥仓库
批量饭预科
批量饭准备会帮助你保持组织化并减少厨房时间试用配方重叠或双倍配方或2周
留点时间持续进餐预课周日三晚2至3小时为我操作
考虑特殊事件,如生日晚饭和企业午餐,以避免食物浪费
慢播客压力播客
充分利用慢锅和高压锅同时准备饭菜他们是救生符 提供更多自由亲手做饭 让你有更大的弹性
不要害怕使用冷冻器
批量饭前排和冷冻后发帮助省时省钱并减少浪费
多位使用ADHD的人都不愿吃同一块剩菜弹出你预置餐柜允许你选择与你喜欢吃的东西相匹配的菜
位前用餐
预先分叉预配餐入密容器储存在冰箱和冷冻机中,备妥后再加热
饭前准备CanADHD相关Binge
研究表明症状ADHD常与饮食失序宾治进食或贪食
ADHD症状如冲动和功能失常可把进餐规划化为艰巨任务选择和准备一餐的决定和步骤可能造成瘫痪
勤勉和健康回餐可帮助带ADHD者形成健康饮食习惯并避免大吃健康饮食可帮助减少ADHD症状.
关联问题
ADHD效果准备食品
烹饪和饭菜规划需要决策、准备、时间管理等技能并步多步不幸地,多位ADHD与这些技能抗争者 难于完成具体任务
ADHD可使用饮食处理
健康均衡饮食不会处理ADHD,
最佳食品ADHD
富蛋白质食品复杂碳水化合物和富含欧美茄脂肪酸、矿物质和维他命的食品对使用ADHD的人特别有利
结论
饭前准备对有ADHD的个人来说可能很可怕应用9ADHD易餐技巧使我更容易生活希望它也会为您服务
Nathaniel Lee是一个前卫厨师,他利用数十年家庭烹饪和美餐经验提供主厨马歇特, 菜谱和素材都写进Tashing表、Eugible安排、奇美食和DailyMeal