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在全球各地,许多人开始意识到将健康绿素如甘蓝纳入其饮食的重要性。提升免疫力 帮助抑制渴望 支持整体健康许多人都不喜欢甘蓝的严酷口味或粗糙纹理如果你是其中之一,这里有列表 富含量替代甘蓝
目录
加乐是什么
Kale热门健康食品 属于显赫抗癌植物类有四大甘蓝种类:卷曲、美式、义式和俄式内含数子变量
开菜时口味苦切 改制成温和甜味低卡路里,养分高,多功能绿色
6最佳Kale代用品
你可能需要甘蓝替代各种原因或想生成一种过量使用配方, 这是六大甘蓝最佳代用品
collardGreens
collard绿树和Kale同家类似地,它们分享相似的营养和口味特征,并可以互换制备配方圈绿树口味可口可乐 略微温和苦和土味
collard有深绿叶加硬枝 烹饪前需要去除叶绿实战求低慢烹调仿佛沉浸、振荡、炫耀和炫耀
问题出在这里:当开锁绿叶时,不要扔出锅里剩下的汤液 — — 这可能是最富营养性部分。液态调味品可用作汤料库、重力调料库和调料库我最喜欢自制玉米面包或玉米卷 直接从锅中浸入热味果实
菠菜
菠菜和甘蓝尽管来自完全不同的植物家庭,但经常互换使用菜谱,包括沙拉、冰沙、菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜廉价螺旋汤.
Spinach口味温和近似甜美,我喜欢用小菠菜做沙拉时更甜 更温柔
两种绿色高营养低卡路里食品丰富的纤维源、叶酸、维他命K、C和A以及其他微量元素.Kale提供比维他命C内容多一倍以上,
芥末绿
关于纹理,芥子绿树最接近甘蓝,可互换使用生芥子菜加加马铃薯/wasabi口味曾煮过鼻涕趣味Temes
和甘蓝一样,芥子绿极多功能性试吃芥子菜沙拉生菜或煮汤、搅拌机、虫子、编织板或blanche
有我母亲教我制作芥子菜的美好记忆菜谱中含芥子菜 盐 姜汁 糖 白醋我喜欢用成熟芥子菜摘高手高手耐盐采石发色芥子菜是我们主食自制咖哩菜卷和汤
SwissChard
switzchard和它明亮多彩的树枝 生机勃勃地替代甘蓝夏德出土 生口味愉快苦度快速淡出时煮饭,夸夸温和甜味和温柔纹理
我最喜欢用沙拉中的瑞士电池带替换甘蓝可穿梭或蒸汽或编织菜片
购买Swisschard后,避免立即清洗它以防它过快消亡取而代之的是,用塑料袋打绿并包湿布或纸巾环绕树轨保留水分并延长新鲜度反之,冻结chard并添加到汤、菜或酱中
卷心菜
卷心菜可口可乐替代甘蓝卷心菜多功能性极强,各种形状和大小都可用,从红绿云到像宝石场或长优叶不等。顶级选手有avoy,gata和绿色卷心菜
烤卷心菜健康侧面或加到搅拌机、汤菜和炖菜中
外加卷心菜保存寿命优异储存在冷冻柜冷冻器抽屉内密袋时,卷心菜头可保持新鲜达8周免割卷心菜,因为它会加速损耗并失去维他命C内容
甘蓝和卷心菜等哈代绿树有毛叶,生树叶可不愉快盐信息技术我常依赖 脱边缘并增叶易嚼添加柠檬、石灰或醋 和丰盛盐片 并割断两手叶
Arugula
寻找甘蓝替代你最喜爱的夏令沙拉通俗沙拉火箭arugula是一个薄薄黑绿叶,以其果味和辣辣和尖咬而闻名精细羽叶完全绿色亚洲花椰菜沙拉.
Arugula制作饭前准备沙拉温和的苦果丰盛口味使用arugula汤填充物, 抛入意大利面, 做虫子或比萨调料
伸展架存存期 排箱纸巾 并加稀释arugula树叶用纸巾覆盖并存储在冰箱内最长一周
理解Kale
Kale混合关键微量素和抗氧化剂,欢呼是最富营养叶绿
- 热量 :7
- 费伯尔:1g
- 卡布斯:1g
- 维他命K每日值的68%
- 维他命C22%DV
- Manganese:8%DV
- 维他命A6%DV
凯尔健康吗
Kale还提供多项健康福利高端理由考虑添加到您的杂货链表
- 战火点燃
- 富抗氧化剂
- 解毒体
- 支持强度管理
- 支持心健康
- 减少癌症细胞生长
- 支持眼健康
替代Kale的理由
一些人应避免多吃甘蓝,因为这可能引起便秘或胃刺激原甲状腺还含有gitrogens化合物,这些化合物可能干扰甲状腺功能
库克甘蓝或温和地吃甘蓝以享受长长的益表,同时避免弊端
Kale常因苦口和难纹理而声名扫地多家厨宁可代之以温和绿色
关联问题
菜类口味最像Kale
colld绿树最接近甘蓝提供相似的甘蓝纹理和口味圈绿比煮甘蓝温和
如何使用Kale
Kale多功能性极强, 出自烧烤、煎烤、烧烤、烘烤、多汁和盐调味将超级食品融入你饮食的一些美味方式包括沙拉、冰沙、绿果子、芯片、烤边、锅炉和汤
我能用LETUCE替代Kale吗?
生菜不是甘蓝最好的替代物 特别是热盘生菜口味变温和 并变苦和变薄生生菜如arugula水晶和romaine生菜替代清沙拉甘蓝
结论
有大甘蓝替代物为甘蓝提供相似口味和健康福利包括多叶绿树补充原食谱或熟食谱尽情探索菜中各种口味和纹理
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