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健美人因吃疯狂量的食物 实现他们的健康目标而闻名
毋庸置疑 很难找到健康佳粮 并按预算进食每天吃4至6盘菜 也会累累地做饭打扫
华体会电子官网健美饭预食法解答立即做一堆盘子 并全周吃
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这些都是32易健美
目录
32易健用餐构建肌肉或割权
快速健美早餐思想
健美美食思想完美地帮助你建立肌肉,从训练中恢复并获得更好的形状新运动试一试
开工鸡蛋和培根早餐
跳过驱动线并令自身健康多版鸡蛋和培根早餐在家opt点火鸡培根不损蛋白卷起一两个鸡蛋 并置中全麦面包纤维别忘了蔬菜即使是提前冷冻早餐三文治 如果你真的缺时
二叉奎切
配方使用切片鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡Gruyere选择帮助维基百科做这个奇奇市周日存冰箱吃早餐
3级地面土耳其和Sweet土豆哈希
不吃地火鸡和甜土豆健美饭准备中遗漏高纤维素维他命添加两色胡椒配方调用别忘了萨尔萨
4级铁蛋技巧
预煮奎诺亚或棕米以省时鸡蛋技巧.把所有东西都扔进打铁板并放入炉子想要更多蛋白质添加火鸡香肠
5级巧克力花生酱园
多层蛋白粉、希腊酸奶和花生酱粉加咖啡准备几个这些朱古力花生酱并保留在冰箱为周提供电源绝对最简单健美餐点子棒极了免费鸡蛋早餐思想脱机
6级火腿、辣椒和番茄煎饼
说真的,你可以把成分放入煎蛋卷并称它为好包括健康蔬菜和精火腿 高蛋白早餐需要批量使用火腿、辣椒和番茄煎蛋卷?取木偶形式试投点菠菜打多营养打绝对是健美准备自容 因为它太快(廉价)
健美午餐思想
7Air Fryer土耳其汉堡
这个机油火鸡汉堡完美快速高蛋白午餐因为这些薄饼对冷冻器友好度高 你可以批量制作 并冻结下周做过一次,他们只需要10分钟做饭
内含3克净碳和3克脂肪 内含巨量28克蛋白
八点八分慢播客 Bolognese
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9.15-minute BeefYakisoba(每服务31g蛋白质)
这个牛鸡尾酒最完美时想打快快和美味使用美味番茄味 并可用你最喜欢的牛排制作
里面装满蔬菜 让你获得维他命和矿物质牛排Yakisoba完美地工作一天 因为它装满了良好的能量源 和蛋白质修复肌肉
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10号四分形Avocado鸡舍
avocado和egurt取代maoacado鸡沙拉三明治.简单预煮鸡 然后混合所有成份配西红柿切片和树苗吃平衡午餐
11号偶发Fajitas
带点切片准备, 你可以有烤箱fajitas右家而不是站过炉子和休眠, 你简单地把素材扔进炉子并走开素食版试条华体会电子官网即健美饭准备配方之一 提前准备抢走午餐时 真正能令工作周MUCH平滑
12号Penne Rosa和Srimp
做这个ennerosa配方周日分餐全周即食虾类、希腊酸奶和蘑菇聚在一起提高这个美味菜中的蛋白质
华体会电子官网健美餐准备录菜
开工Crockpot悬浮鸡Teriyaki
从早上工作前开始 回家吃顿美味少有准备,太- 你的螺旋杆做大部分工作我最喜爱的易口健美蛋白配方这个曲棍鸡是我的最爱世界杯2022赛程时间表 脱机
14号低卡Teriyaki比夫面条
取出求取取取取法取而代之面条取代油重Chow meinRump牛排edam做蛋白质包餐黄铃辣椒来点有营养色
15分双牛肉和培根芝士汉堡
精牛排和火鸡培根 给这个汉堡惊人量的蛋白质 半脂肪快餐对口菜鸟用你最喜爱的高蛋白仿牛肉试一试 以减肥
16号简单土耳其奇利
并不是很简单,但近叉地火鸡锅中加剩余成份并让它沉浸这个简单火鸡辣即不劳而求的饭前思想很容易地将它转换成鸡肉配方 供健美使用
17号希腊 Marcited鸡
大批量制作希腊番茄鸡并全周使用各种菜谱配上ORZO沙拉或蒸菜 以备吃平衡高蛋白晚宴
18码单金树牛排
双倍这个豆姜侧牛排配方大批量马铃薯 并保留在冰箱整周浸泡牛排(或其它优先切肉)并预批量快速美味大餐完全适合那些忙的夜晚 当你需要健康健身晚饭配方 这样你就可以获得更多时间 在体育馆
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菜商/素商健美预想
公元前19慢点播客番茄
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20码巧克力芯片夜间Oats
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21号Bean,Kale和EggStew
两罐豆子 四鸡蛋 甘蓝和芝士豆子、甘蓝和鸡蛋菜配方蛋白质比你想的要高带片全重吐司吃吧 以获取营养提升鸡和豆子在这里 使它我最喜欢素食准备思想因为它高蛋白质
22号Mac和Gee
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23码冷冻Vegen热巧克力
热巧克力可健康化(并食素! )盘中熔牛奶和巧克力,让它冷却并混入其余成份,以便以美味健康方式修复你的巧克力
24码豆腐StirFry
这个豆腐搅拌菜谱有一些素材你可能手头没有, 但如果你手头有,它是如此值得制作使用你冰箱里所有蔬菜或粘着菜谱菠菜
25码织物肉球EdameSpaghetti
扔起这些素食肉丸并服务他们的床上edame意大利面条 高蛋白晚宴选择marina或摇动它plo剩菜储存井 冰箱下一晚上这是我最喜爱的高蛋白素饭准备思想脱机
快速易体建餐
26码微波热狗
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30码慢点鸡验证
周日设置慢锅大批鸡大餐.唯一需要的准备工作双铃辣椒把所有东西都扔进锅里 离开7小时
31号高素煎饼或华夫饼
组合你最喜爱的蛋白粉 和其他一些素材大批量和煎盘全周 免费早餐这些高蛋白华夫可是一个大高卡路里饭准备思想if you're trying增壮
32码慢菜芒果鸡和甜薯
慢炊具再次营救这个芒果鸡和甜土豆配方中间有一步, 并举二叉酱并加到锅炉中否则,它超直截面这张大有独有,但芒果的甜度可使它成为大牌餐前摘食者平时不喜欢鸡
食物组我应准备肌肉增益
增加肌肉质量并不容易实现,但如果有策略健美饭准备,你就可以立即实现!成功秘诀在于仔细考虑你吃什么这是你需要知道的
蛋白质
蛋白质对肌肉生长很重要 因为它提供修复肌肉所需的构件
大蛋白质源建健美菜预品包括精肉像鸡鸡火鸡和鱼以植物蛋白源形式包含足够的卡路里,如豆腐、扁豆和豆类
碳水化合物
充电开工不单关注打铁关乎你盘子上的东西不可偷吃复合碳水化合物如棕米和奎诺亚将给你能量压碎健康进食目标
健康肥子
健康脂肪对构建肌肉也至关重要坚果、种子、avocado和橄榄油促销帮助调节肌肉构建荷尔蒙
保证每隔3至4小时进食 保持新陈代谢反射
优先处理Protein对BuildingMussle的重要性
运动时肌肉合成这一过程产生新蛋白质修复并增强肌肉纤维
取出足够的蛋白质后 能够提高肌肉蛋白合成 高达50%蛋白素由氨基酸组成-小块肌肉身体无法制造所有它需要的蛋白质, 让他们通过你的减肥
多少蛋白粉你需要支持肌肉增长
如果你打体育馆区, 你可能需要比平均成人 0.8克蛋白每公斤体重算术士和举重者可能想努力求取1.5克蛋白即需要多少蛋白质支持组织生长修复
单靠食物获取足够的蛋白质 蛋白粉可以抢救
微信蛋白质量高并快速吸收率切勿沉浸于其他火药上, 如箱中大豆蛋白质-它们能有效帮助你实现健康进餐目标
支持肌肉生长织物
搭建以植物为基础的减肥完全可行,但它需要点智能Protein指建设肌肉时MVP
exceive素食中可以找到这种增强肌肉元素,如quinoa、豆腐、豆类、seitan和米蛋白粉
正确平衡碳酸、健康脂肪、维他命和矿物质外表运动圈可提升你的肌肉华体会电子官网开动素健美配方试用各种补方
健美准备常见问题
最佳餐前准备法是什么
最佳餐前准备方式是通过测试菜谱小开始后再准备大批量寻找几种配方使用相似素材并创建您的杂货链表别忘了留点时间做饭
二餐一天足够健壮吗
想要壮大的话 每天两餐可能不够健壮一些人成功间歇禁食, 但很难搭建肌肉 从体育馆恢复 一天只吃两顿饭
健壮者工作时吃什么
多数健美人会吃高蛋白午餐 并配有健康碳水化合物源和蔬菜我最喜爱的午餐有烤鸡加甘薯加烤
健美准备思想
多数健美人最难的生活方式不是去体育馆训练-这是减肥一贯每天吃4-6餐是工作与努力的吨数
我希望这些易健减肥 帮助你减肥或增壮我高度推荐学习如何制作几件基本菜谱,供你保留进餐计划旋转这将给你各种你需要 免无聊
准备健美餐时请分享评语
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